Programmet er laget med hensikt å utfordre både nybegynneren og de viderekommende innenfor variert trening. Programmet tilbyr variert trening for alle nivåer, inkludert oppvarming, kondisjon (løping, roing, svømming), styrke (baseløft, kroppsvektøvelser, bodybuilding), svømme- og marsjøkter, samt CrossFit. Det inneholder også tøying og mobilitet for skadeforebygging og økt belastningstoleranse.

Dette 20-ukers treningsprogrammet er designet for å forberede individer til de fysiske testene til politiets beredskapstropp. Programmet fokuserer på å styrke alle aspektene av det fysiske opptaket, som inkluderer nøye gjennomtenkt periodisering, øvelsesutvalg og treningsformer for at du skal prestere best mulig på opptaket.

Dette er et program for å utvikle muskulær styrke, samt inkluderer øvelser som er gunstig for å øke muskelmasse for hele kroppen. Dette programmet inneholder ikke crossfit, svømming, utholdenhet eller marsjtrening som hovedprogrammet inneholder. Programmet er ment for de som ønsker å fokusere på styrketrening, og som kjører styrkeøvelser på egenhånd. Det passer for deg som vil ha god progresjon i styrkeøvelsene dine, og som bare har tid til å trene 3 ganger i uka. Dette er for å tilby et program til de som kun ønsker styrketrening, og som kjører styrke på egenhånd.

Dette er et program for å utvikle utholdenhet. Programmet har hovedfokus og prioritet på løping. Dette programmet inneholder ikke crossfit, svømming, styrke eller marsjtrening som hovedprogrammet inneholder. Programmet er ment for de som ønsker å fokusere på utholdenhetstrening, og som kjører styrkeøvelser på egenhånd. Det passer for deg som vil ha best mulig progresjon i utholdenhet, og som bare har tid til å trene 2-4 ganger i uka. Dette er for å tilby et program til de som kun ønsker utholdenhet, og som kjører styrke på egenhånd.

Et løpeprogram som varer i 12 uker. Består av:

2 intervalløkter hver uke

1-2 Rolige langkjørings økter hver uke

2 alternative økter for kjernemuskulatur.