Programmet er laget med hensikt å utfordre både nybegynneren og de viderekommende innenfor variert trening. Programmet tilbyr variert trening for alle nivåer, inkludert oppvarming, kondisjon (løping, roing, svømming), styrke (baseløft, kroppsvektøvelser, bodybuilding), svømme- og marsjøkter, samt CrossFit. Det inneholder også tøying og mobilitet for skadeforebygging og økt belastningstoleranse.

Dette 20-ukers treningsprogrammet er designet for å forberede individer til de fysiske testene til politiets beredskapstropp. Programmet fokuserer på å styrke alle aspektene av det fysiske opptaket, som inkluderer nøye gjennomtenkt periodisering, øvelsesutvalg og treningsformer for at du skal prestere best mulig på opptaket.

Dette programmet er for deg som ønsker å få inn en effektiv treningsøkt unnagjort på under 30 minutter.

Hvis du sliter med å få timene til å gå opp i hverdagen, eller du ønsker tidseffektive økter med godt utbytte, så er dette programmet for deg.

Hver økt skal aldri ta mer enn 30 minutter, og alle økter krever lite til ingen oppvarming. Sånn at du kan begynne rett på økten når du kommer inn på gymmet.

Fokuset på øktene er hovedsakelig å trene kardiovaskulær utholdenhet og muskulær utholdenhet, ofte med bruk av egen kroppsvekt. Mange av øktene varierer også mellom styrketrening med ekstern vekt, kroppsvekt og utholdenhet med apparater eller løping.

Grov ukeplan som holder seg ganske lik gjennom de 12-ukene:

Mandag: Kroppsvekt kondisjon

Tirsdag: Kondisjon, intervaller av noe slag

Onsdag: MIX: Erg intervaller, noe med hantel, eller kroppsvekt

Lørdag: Intervaller (ofte løpeintervaller)

Innholdet i hver økt varierer fra uke til uke. Og øktene har forskjellig lengde, men de fleste økter ligger på mellom 15-20 minutter.

Det er selvfølgelig mulighet for å tilpasse de kortere så man får gjort de på 10-15 minutter hver gang. Dette styrer du som du selv måtte ønske.

Alle øktene krever lite utstyr og null-liten oppvarming. Så her er det bare å kjøre rett på. Ofte kan du kjøre den første intervallen eller runden i crossfit-økten litt roligere som en slags oppvarmingsrunde.

Dette er et program for å utvikle utholdenhet. Programmet har hovedfokus og prioritet på løping. Dette programmet inneholder ikke crossfit, svømming, styrke eller marsjtrening som hovedprogrammet inneholder. Programmet er ment for de som ønsker å fokusere på utholdenhetstrening, og som kjører styrkeøvelser på egenhånd. Det passer for deg som vil ha best mulig progresjon i utholdenhet, og som bare har tid til å trene 2-4 ganger i uka. Dette er for å tilby et program til de som kun ønsker utholdenhet, og som kjører styrke på egenhånd.

Et løpeprogram som varer i 12 uker. Består av:

2 intervalløkter hver uke

1-2 Rolige langkjørings økter hver uke

2 alternative økter for kjernemuskulatur.